Як працюють наші програми
fronidur базується на науковому розумінні того, як тіло адаптується до навантажень, але подає це у максимально зрозумілій та комфортній формі.
П'ять основ підходу fronidur
Кожна програма побудована на цих незмінних принципах
Баланс навантаження
fronidur розуміє різницю між м'язовою втомою та м'язовим перенапруженням. Програми створені так, щоб тіло отримувало достатньо стимулу для адаптації, але не переходило межу, за якою починається виснаження. Ми працюємо в зоні "корисного стресу" для опорно-рухового апарату.
Роль відновлення
fronidur приділяє відновленню стільки ж уваги, скільки й активності. Адже саме під час відпочинку відбуваються процеси адаптації: зміцнення сполучних тканин, покращення координації, накопичення енергетичних ресурсів. У наших програмах відновлення — це не "ліньщі дні", а робочий інструмент.
Простота рухів
fronidur працює з базовими рухами людського тіла: підйом, присідання, нахили, повороти, ходьба. Замість складних технік ми довожуємо прості рухи до досконалості. Коли тіло освоює базу, воно готове до більш складних викликів — але основа завжди залишається простою і зрозумілою.
Сезонна адаптація
fronidur враховує природні ритми організму протягом року. Взимку програми фокусуються на підтримці рухливості та стабільності, влітку — більше уваги приділяється витривалості та активності на свіжому повітрі. Тіло має різні потреби залежно від сезону, і ми це поважаємо.
Свідомий рух
fronidur навчає слухати своє тіло, а не ігнорувати його сигнали. Ми показуємо, як відрізнити корисну втому від шкідливого перенапруження, як розуміти потреби опорно-рухового апарату тут і зараз. Свідомість до власного тіла — це найцінніший навик, який дає fronidur.
Як виглядає день з fronidur
Уявімо діалог між вами та вашою програмою fronidur
07:30 — Прокинувся, але відчуваю скутість у спині. Вчора був важкий день на роботі...
Зрозумію. Сьогодні пропоную тобі 10 хвилин м'якої розминки для спини та шийного відділу. Рухи будуть повільні, без різких навантажень. Почнемо з простих обертань головою?
13:15 — Обідня перерва 20 хвилин. Весь день сиджу за комп'ютером, хочеться подвигатись.
Ідеально! Я підготував для тебе 15-хвилинний комплекс: вправи для очей, розтяжка шиї та плечей, кілька присідань для активації великих м'язових груп. Все можна робити у офісному одязі.
19:00 — Прийшов додому з енергією. Сьогодні готовий до повноцінного тренування!
Чудово! Враховуючи ранкову розминку та обідню активність, пропоную 25 хвилин силових вправ з власною вагою тіла. Сконцентруємося на великих м'язових групах: ноги, спина, кор.
21:30 — Дякую! Відчуваю приємну втому, тіло розслаблене. Готовий до відпочинку.
Це саме те, чого ми прагнемо! Завтра — день активного відновлення. Плануємо легку прогулянку та дихальну гімнастику. Нашому організму потрібен час для адаптації до сьогоднішніх навантажень.
Як fronidur адаптується до вашого життя
Аналіз контексту
fronidur враховує ваш поточний енергетичний рівень, кількість вільного часу, наявність м'язового напруження та загальний настрій.
Вибір інтенсивності
Залежно від ситуації fronidur може запропонувати як інтенсивне тренування, так і відновлювальну сесію або навіть повний день відпочинку.
Зворотний зв'язок
Кожне ваше самопочуття після тренування аналізується fronidur для корекції майбутніх програм і досягнення оптимального балансу.
Приклад адаптації за тиждень
Що fronidur НЕ робить
Важливо розуміти межі нашого підходу
Не діагностуємо
fronidur не визначає стан здоров'я і не дає медичних висновків
Не лікуємо
fronidur не усуває захворювання і не замінює медичну допомогу
Не обіцяємо швидких результатів
fronidur не гарантує кардинальних змін за короткий термін
Підтримуємо активність
fronidur допомагає включити рух у повсякденне життя
Освічуємо
fronidur надає інформацію про здоровий спосіб життя та рух
Адаптуємо програми
fronidur створює індивідуальні плани активності
Готові спробувати підхід fronidur?
Дозвольте fronidur створити програму, що відповідає саме вашому ритму життя та потребам тіла